ダイエット開始から３週間少々が経過
まず体重の推移です。
６月１６日朝：７１.６５㎏
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６月２６日朝：７０.２５㎏
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７月 ３日朝：６９.５０㎏
７月 ４日朝：６８.５０㎏ 前日比－１.００kg
７月 ５日朝：６９.８０㎏ 前日比＋１.３０kg
日曜日は、とんかつ+ライス付・サーティーワンのアイスなど糖質ＯＮ、久しぶりにお米を食べたので、お米はこんなに甘い食べ物なんだと再認識でき、食べたあと恐らく血糖値が急激に上がったのか、首から頭にかけてゾワゾワした感覚がありました。
平日は糖質制限
７月 ６日朝：６９.３５㎏ 前日比－０.４５kg
７月 ７日朝：６９.０５㎏ 前日比－０.３０kg
７月 ８日朝：６９.００㎏ 前日比－０.３０kg
７月 ９日朝：６８.８０㎏ 前日比－０.２０kg
７月１０日朝：６８.７５㎏ 前日比－０.０５kg
開始から－２.９０kg
今週は０.７５kg減量
体重推移表
７/４日曜日の朝 、ガクっと落ちましたが恐らく日曜日で体重を量る時間がずれているのも一つの原因かもしれません、結局日曜日にしっかり食べたので前々日以上の体重になってます・・・
ダイエット方法について
ダイエット方法は引き続き糖質制限が中心です。
毎日、軽すぎる運動もする計画も立てていましたが全くしておりません
軽すぎる運動とは、腕立て伏せ20回・プランク30秒のこと
簡単に食事内容を記載します。
朝ごはん
継続して伊藤園の毎日一杯の青汁（糖質0）を１本（200ml）
お昼ごはん
今週お昼ご飯でよく食べたもの
トップバリュー
低糖質中華風麺
中華風麺2.6g(１袋）
キュウリ1.6g(1本)
玉子0.4g(2個）
ベーコン3.5g(5枚)
※ハムがなかったのでベーコンを代用
※最初の数値は糖質量
１食の糖質は約8.1g
この中華風麺 コンニャク麺なので当然糖質はほぼありません
しかし初めて食べる方は、封を開けるとコンニャク独特の臭みをすぐに感じ、こんなもの食べれるのだろうかと疑問を持つことだと思います。
何度かザルであらい盛り付けて中華風スープをかけると、あの独特の臭みは食べる時に感じることはありませんので、ご安心下さい。
晩ごはん
晩ご飯でよく食べたもの
シャトレーゼ
糖質制限ピザ
１枚当たりの糖質量は
なんと2.7ｇ
これにタマゴサラダ糖質4.７g
スライスチーズ・ハムなどをのせてトースターで6分程度焼くと出来上がり
糖質10ｇ未満のオリジナルピザ
その他は引き続き同じ様な内容
ニラ玉+もやし炒め（ハローズ）
ウインナー約１８０ｇ
（丸大食品 燻製屋 熟成ウインナー 2袋）
同じウインナーでも１袋の糖質は０.５gと優秀
その他のウインナーは１袋 約２.５g程度
おつまみ・・・胡桃（クルミ）
アルコール・・糖質０の商品
今週は一週間で０.７５kg
比較的順調に減量できた週だと思います。
来週水曜日から４日間、また緊急事態宣言の出る東京経由で北関東に出張の予定です。
出張中の食事はほぼコンビニで済ませることにしていますが、糖質オフを心掛けた食事にしたいと思いますので、私の中では糖質コントロールできるコンビニと言えばローソン
ローソンを多用することになると思います。
ただ一つ懸念点は出張中に体重測定が出来ないこと
ではまた来週
７月１７日には６８.０キロ前後に突入したいと思います。
