脂質制限&カロリー制限ダイエットを継続して行なっています。
今回はそのダイエットで主に食べているものを簡単に記載いたします。
多少でも参考になれば幸いです。
主食類など
玄米
※玄米に焼肉のたれで味付けした焼き野菜を乗せて食べるのにはまってます。
フランスパン&バタール
葉物野菜
※ドレッシングはノンオイルもしくは塩
お味噌汁
キノコ類
サツマイモ（焼き芋）
サラダチキン
ナポリタン
※パスタは調理方法（味付け）次第
蕎麦
ちくわ
おでん
※大根・蒟蒻などの脂質が少ないネタのみ
すき焼き
※お肉は入れません
イカ・タコ・貝
プロテイン
焼きそば
※お肉を使わず、麺に多少脂質有り
刺身（魚全般）
湯豆腐
この中でもっともオススメできるのは
芋（さつまいも）
お通じもよくなり、大変オススメできる食材だと思いますが、レンチンして少し冷まして皮ごと食べる食べ方は更にオススメです。
パサパサして喉に詰まりますので、お召し上がりの際はくれぐれもお気をつけ下さい。
また、ポイントとして外食は調理方法が分からないため、調理方法によって脂質たっぷりになっていまします。
そこでオススメしたいのは自炊
痩せたい場合、多少時間を費やしてでも極力自ら調理すること
あと、お肉を使いたい場合はサラダチキンを利用しています。
試行錯誤すると普通脂質が多いメニューも、自ら調理することで脂質を抑えた調理が可能になります。
外食で、すき焼き（牛丼）で肉抜きを注文するのは、かなり勇気が必要です。
お菓子類
ビッグコーン
※砂糖掛けのポップコーンです
冷凍フルーツ
ドライフルーツ
※主にレーズン
ソバボウロ
フルーツ全般
※主にバナナ
蒸しパン
イカみりん
干し芋
甘栗
貝ひも
パンケーキ（バターなど油分抜きで焼きます）
※牛乳は無脂肪乳・小麦粉の脂質はわずかで、玉子の脂質分のみを許容
脂質は有るが食べている物
納豆
甘納豆
サバ缶詰
サンマ缶詰
魚全般
高カカオチョコ
避けている食べ物
極力避けている食べ物も、ついでに記載致します。
天ぷら・唐揚げ
玉子
※食べる場合は１個まで
ケーキ（生クリーム）
ポテトチップスなどの揚げ菓子
※一袋で脂質が５g以上あるものは避けてます。
菓子パン
※特にドーナツなど揚げたパン
牛肉・豚肉（ラード系の脂）
加工肉（ウインナー・ベーコンなど）
脂質は１日３０g程度で考えていますので、油断するとすぐに３０gは超えてしまいます。
ミスドのドーナツいろいろ種類がありますが、１個どれくらいかご存知ですか？
ポンデリングで１個あたり 約１２g
多いもので１個あたり 約２０ｇ
ポテトチップス（塩味）６０gの脂質は２１．６g
２０２２年２月２４日
今朝の体重は６３．３５Kgでした。
※3月24日現在62.75Kg
ちなみに私の身長は
縮んでなければ１６６cmＢＭＩは２２．９９
適正ＢＭＩ ２２
美容ＢＭＩ ２０
美容ＢＭＩ値２０は体重５５．１kg・・・ムリ
※美容BMI測定は男性向けではないのかもしれませんが、更にあと約８kgも落とさなければなりません
先月１月２６日の朝は６４．１５kgだったので
マイナス０．８kg(８００ｇ）と微減
今現在、全く運動を行っていませんので、軽い運動をそろそろ始めないと食事だけの減量では限界に近づいてきているのだと思います。
引き続き、脂質を含まない食べ物を更新したいと考えてます。
５月１８日現在６２．００㎏になりました。
2ヶ月で１kgも減っていませんが、維持は出来ています。
※GWは旅先で結構普通に食べましたのでその影響だと思います。
