昨年の夏ころ脱メタボと題して、健康と見た目のためにダイエットに取組んでいましたが、途中で投げ出し結局７０ｋｇ近辺を２０２１年の秋頃はウロウロしていました。
ちなみに前回行っていたのは糖質制限ダイエット
その後、秋に健康診断があり脂質異常と診断され、「脂分・玉子を控え、もう少し痩せる様に」と、お医者さんに言われ改めてダイエットを１１月頃から開始しました。
今回は脂質異常なので、糖質制限を行うと逆効果
なので、食べる物が全く異なってしまいます。
今まで洋食中心の食生活から和食中心へ
デザート・スイーツは脂肪が少ない食べ物に
ケーキ（生クリーム）→和菓子・生のフルーツへ
脂質を抑えて摂取カロリーを凡そ計算し、基礎代謝程度を１日の食事量として目標に置き開始いたしました。
今回のダイエットは糖質ＯＮでカロリー・脂質制限ダイエット
ポイント
一気に体重を増やすことが難しいように、痩せるのも日々の積み重ねとして、以下のポイントに取り組んでいます。
・基礎代謝を少し上回る
基礎代謝を下回ると筋肉が分解され栄養に回るとのことで、筋肉量が落ちるので体重は落ちるが、見た目がたるんだ状態になってしまうとのこと、そのため基礎代謝を少し上回るカロリーを維持して、基礎代謝以外で活動したエネルギー分を徐々に消費していくことによって、体重（脂肪）を落とし見た目も維持できると言うことで、基礎代謝程度のカロリー摂取を目指した食事を意識しました。
・脂質異常なので脂質を抑制
こちらは糖質制限のほぼ真逆の食材・食事に変更しました。
１日の脂質は３０～５０ｇ程度に
・ＧＩ値が上がりにくい食事を意識
ＧＩ値が急激に上がると脂肪を蓄えやすくることなど、基本的に体によくないらしい
意識したのは白米→玄米・うどん→蕎麦（そば粉１００％）・サツマイモ（堅め）など低ＧＩ値を意識しました。オートミールもＯＫ
・摂取する油を意識
オメガ３・６・９など油も、色々うんちくがあるのですが、一般的にオメガ３・９は身体に良いと言われ、オメガ６も摂りすぎなければ問題なく、どれも身体を維持するには必要な油のようです。
世間的にオメガ６は、なんとなく悪者扱いですが、ある程度必要なようです。
オメガ６は一般的な植物油や大豆に多く含まれているので、意識しなくても摂取過多になることが原因の一つかもしれません
逆にオメガ３・９は意識しないと摂取しづらい種類になるかもしれません
オメガ３は魚・アマニ油など
オメガ９はオリーブオイルなど
が代表的です。
・プロテインの摂取
タンパク質不足になると、こちらも筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうので、不足しがちなたんぱく質をプロテインで補うようにしています。
おすすめは「ULTORA ココナッツチョコレート風味 」これ以外のシリーズも美味しく頂けます。
以上を意識してダイエットと脂質異常改善に取り組んでいますが、項目の中に運動を入れておりません、それは仕事から帰宅してあまり運動する気分になれないので、気が向いたときに、軽くプランクか腕立て伏せを数分行う程度のため外していますが、取り組める方は積極的に取り組む方が色々と効果が早くでることになります。
私は今のところ、ほぼ意識して運動は行っておりません
現在、開始して約３カ月ほど体重の方は
今日の朝で６４．１５ｋｇとマイナス約６ｋｇになっています。
引き続き継続して３ヶ月後には５０Ｋｇ台突入を目指してます。
